Série Asanas e Ajustes - Kumbhakasana/Postura da Prancha

A experiência e algumas dificuldades em aula nos levaram a fazer essa série pra entender um pouco mais da construção das posturas do yoga, com segurança e buscando utilizar toda a capacidade do nosso corpo em cada asana.

COMO FAZER

- Em quatro apoios, firme os dedos dos pés no chão e erga os joelhos
- Alinhe os quadris para que todo o corpo, da cabeça até os calcanhares fique no mesmo plano
- Músculos abdominais ativos
- Punhos alinhados com ombros
- Erga a parte superior das costas, afastando assim as escápulas
- Pressione igualmente ambas as mãos no chao
- Pés ativos
- Glúteos contraídos
- Olhar ligeiramente pra frente para manter o alinhamento da coluna

BENEFÍCIOS

- Fortalece braços, punhos e coluna vertebral
- Tonifica músculos abdominais
- Libera tensões entre as escápulas

CONTRA INDICAÇÕES

- Dores nos punhos, hérnia abdominal

PRINCIPIANTES

- Podem manter o joelhos no chão

PERMANÊNCIA

- Cinco respirações ou até o ponto que consiga controlar o ritmo da respiração ou manter todas as ações do corpo na postura.

Para desfazer a postura pode apoiar os joelhos no chão, flexionando os braços vá levando o corpo à frente e abaixo até deitar completamente no chão. Vire a cabeça para o lado, apoiando-a sobre as mãos e relaxe todo o corpo.

Om shanti!
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Obs.: Sempre busque orientação de um professor ou instrutor.