COMO FAZER
-Em Uttanasana, exale e leve a perna direita para trás o máximo possível, mas que consiga manter o pé esquerdo entre as mãos, e joelho na linha do tornozelo, ou no máximo até a linha dos dedos dos pés;
*Se o joelho avançar à frente do pé, a tração do alongamento da virilha se desloca para a região lombar, sobrecarregando as vértebras ao invés de aliviá-las.
- O joelho direto e dorso do pé direito tocam o chão;
- Estenda os braços, afastando o peito da coxa direita e ao mesmo tempo abrindo o peito, afaste os ombros das orelhas. Dessa forma, a coluna é tracionada;
- A ponta dos dedos das mãos tocam o chão;
- Olhar à frente ou levemente para cima;
- Recolha o umbigo levemente em direção à coluna.
- Permaneça algumas respirações na postura;
- Firme as palmas das mãos no chão, leve a perna direita para trás, junto da esquerda em Kumbhakasana, e em seguida Adhomukha Svanasana;
- A partir de Adhomukha Svanasana leve agora a perna esquerda à frente fazendo a postura para esse lado com todos os ajustes já descritos anteriormente;
- Permaneça algumas respirações na postura;
- Firme as palmas das mãos no chão, traga a perna direita à frente, voltando a Uttanasana, e desenrole a coluna finalizando em Tadasana.
* Todas a posturas citadas já foram explicadas nas postagens anteriores, na dúvida, confira nas postagens anteriores ;)
BENEFÍCIOS
- Alonga a virilha, quadríceps, perna e quadris
- Alonga músculos das costas e abre o peito
- Alivia dor ciática, constipação e má digestão
- Desenvolve força de vontade, coragem e determinação
CONTRAINDICAÇÕES
- Lesões no joelho e tornozelos
-Em Uttanasana, exale e leve a perna direita para trás o máximo possível, mas que consiga manter o pé esquerdo entre as mãos, e joelho na linha do tornozelo, ou no máximo até a linha dos dedos dos pés;
*Se o joelho avançar à frente do pé, a tração do alongamento da virilha se desloca para a região lombar, sobrecarregando as vértebras ao invés de aliviá-las.
- O joelho direto e dorso do pé direito tocam o chão;
- Estenda os braços, afastando o peito da coxa direita e ao mesmo tempo abrindo o peito, afaste os ombros das orelhas. Dessa forma, a coluna é tracionada;
- A ponta dos dedos das mãos tocam o chão;
- Olhar à frente ou levemente para cima;
- Recolha o umbigo levemente em direção à coluna.
- Permaneça algumas respirações na postura;
- Firme as palmas das mãos no chão, leve a perna direita para trás, junto da esquerda em Kumbhakasana, e em seguida Adhomukha Svanasana;
- A partir de Adhomukha Svanasana leve agora a perna esquerda à frente fazendo a postura para esse lado com todos os ajustes já descritos anteriormente;
- Permaneça algumas respirações na postura;
- Firme as palmas das mãos no chão, traga a perna direita à frente, voltando a Uttanasana, e desenrole a coluna finalizando em Tadasana.
* Todas a posturas citadas já foram explicadas nas postagens anteriores, na dúvida, confira nas postagens anteriores ;)
BENEFÍCIOS
- Alonga a virilha, quadríceps, perna e quadris
- Alonga músculos das costas e abre o peito
- Alivia dor ciática, constipação e má digestão
- Desenvolve força de vontade, coragem e determinação
CONTRAINDICAÇÕES
- Lesões no joelho e tornozelos
PERMANÊNCIA
5 respirações ou tempo suficiente onde consiga manter as ações corretas do corpo sem tensionamento ou desconforto.
Obs.: Sempre busque orientação de um professor ou instrutor.
5 respirações ou tempo suficiente onde consiga manter as ações corretas do corpo sem tensionamento ou desconforto.
Obs.: Sempre busque orientação de um professor ou instrutor.
