COMO FAZER
- Deite-se no chão de barriga para baixo
- Apoie a testa ou o queixo no chão
- As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas, ou levemente afastadas
- Posicione as mãos logo abaixo dos ombros ou os dedos das mãos levemente abaixo da linha dos ombros, apoiando-as no chão.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e ombros afastados das orelhas.
- Até este momento mantenha o queixo ou testa apoiado no chão.
- Empurre o osso público em direção ao solo, dorso dos pés também pressionam o chão.
- Lenta e gradativamente, inspire erguendo o peito para cima sem fazer pressão das palmas das mãos contra o solo. Gire os ombros para trás e para baixo e cotovelos junto ao corpo. Desça o queixo em direção à garganta o suficiente para aliviar a cervical de qualquer desconforto.
- Suba o corpo até o ponto onde os ombros não se contraiam, nem os cotovelos se afastem do corpo. Cuidado para não levar a força para os braços. Afaste as mãos do chão de modo que a altura que conseguir manter o tronco será através dos músculos das costas.
- Nesta postura o abdômen permanece em contato com o solo.
- Mantenha-se aí fazendo algumas respirações, expandindo o peito ao inspirar e estendendo a coluna
- Expire e volte a deitar (de barriga para baixo) apoiando as mãos sob a cabeça e descansando totalmente o corpo. Empurra o corpo para trás até sentar-se sobre os calcanhares e levar testa no chão. Braços relaxados ao longo do corpo.
BENEFÍCIOS
- Proporciona flexibilidade à coluna vertebral, gerando vigor e juventude.
- Promove abundante irrigação sanguínea na musculatura das costas
- Expande tórax e aumenta a capacidade dos pulmões
- Fortalece braços, ombros e punhos
- Indicado para leves deslocamentos nos discos vertebrais
- Benéfica para os órgãos abdominais e pélvicos, principalmente os rins e as glândulas suprarrenais, pois aumenta a pressão intra-abdominal, beneficiando os rins.
- Produz a distensão da tireoide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e próstata (nos homens)
- Poderoso tônico, principalmente para as mulheres, pois tonifica útero e ovários.
- Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
- Aumenta a temperatura corporal
- Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
- Promove um fluxo mais suave de prana pelo corpo
- Equilibra as emoções servindo como um mecanismo importante na redução do estresse.
- Desenvolve a confiança em si mesmo.
CONTRAINDICAÇÕES
- Lesões na coluna, especialmente lombar (hiperlordose), embora esta postura já seja uma versão na qual há um fortalecimento da coluna sem uma hipertensão excessiva da lombar.
- No caso de hipertireoidismo é indicado não estender a cabeça para trás
- Síndrome do túnel do carpo
- Dor de cabeça
- Gravidez
PRINCIPIANTES
Apoiar antebraço no chão, de forma que os cotovelos fiquem diretamente abaixo dos ombros. Nesse caso, inicie a postura com os braços esticados à frente, e quando elevar o tronco traga os cotovelos abaixo dos ombros.
PERMANÊNCIA
5 respirações ou tempo suficiente onde consiga manter a respiração ritmada e as ações corretas do corpo
Obs.: Sempre busque orientação de um professor ou instrutor.
