Somos um espaço de Yoga e terapias orientais, localizado em Lages (SC). Além das aulas de Yoga, oferecemos vários tipos de massagens e terapias.
Série Asanas e Ajustes - Marjaryāsana ou Bidalāsana/Movimento do Gato
O Marjaryāsana ou Bidalāsana (Movimento do Gato) na verdade não é uma postura, mas sim dois movimentos que se encadeiam. Ótimo exercício de aquecimento para a prática, o qual prepara o corpo para os asanas.
COMO FAZER
1 – A partir da posição sentada sobre os calcanhares, apóie as mãos no chão de modo que os joelhos fiquem na linha dos quadris e as mãos levemente à frente dos ombros, para manter um ângulo onde o peso do corpo não caia diretamente sobre os punhos;
2- Dessa forma, as coxas ficam perpendiculares ao solo e o tronco paralelo ao solo;
3- As mãos permanecem na distância dos ombros, e os joelhos na largura dos quadris;
4- Dorso dos pés apoiados no chão;
5-Inspire nessa posição inicial e ao exalar flexione o tronco, projetando o cóccix para baixo, o umbigo para cima e a cabeça para baixo, como se quisesse olhar para o umbigo. Dessa forma, a coluna se curva para cima;
6- Ao inspirar faça o movimento contrário, de extensão da coluna, projetando o cóccix para cima, o umbigo para baixo e elevando a cabeça. Abra o tórax, afaste ombros das orelhas. Mantenha o rosto olhando em frente, sem tensão no pescoço;
8 – Mantenha os braços ativos, esticados, mas sem forçar os cotovelos. Os braços e coxas funcionam como dois pilares firmes enquanto o tronco e a cabeça se movem para cima e para baixo alternadamente;
9-Evitar elevar demais a cabeça para preservar a coluna cervical;
10- Procure executar os movimentos em sintonia com a respiração;
11- Descanse em Balasana (postura da criança).
BENEFÍCIOS
- Alonga a parte frontal do tronco, as costas e o pescoço;
- Trabalha todas as articulações vertebrais;
- Ajuda a aliviar e prevenir dores na coluna;
- Promove uma massagem na coluna e nos órgãos abdominais;
- Estimula suavemente o sistema nervoso;
- A respiração profunda e o movimento sincronizado com a respiração desenvolve calma e serenidade mental;
- Pode ser feito em todas as fases da gestação de forma segura;
- Pode ser feito durante o trabalho de parto, pois está a favor da fisiologia do parto.
– É benéfico para gestantes, para que o bebê tome a sua posição ideal para o parto.
- Ajuda a estabilizar o ritmo da respiração
- Melhora o movimento articular e fortalece o músculos dos braços, pulsos e mãos
- Durante o período menstrual traz alivio para as cólicas.
CONTRAINDICAÇÕES:
1- Dores nos punhos (para aliviar o peso sobre os punhos, colocar as mãos com os dedos voltados para fora; ou fechar as mãos, em punho e apoiar no chão; ou apoiar cada uma das mãos num bloco de cortiça para ter mais altura e não colocar tanto peso nos braços e pulsos.
2- Dores no joelhos (coloque um cobertor embaixo dos joelhos; mantenha menos tempo na postura)
3- Desconfortos na coluna ( o movimento deve ser realizado com mais suavidade)
4- Lesão na cervical (manter o pescoço na linha da coluna durante os movimentos)
Fontes:
http://www.yoga.pro.br/artigos/996/3026/marjaryasana-a-postura-do-gato
Obs.: Sempre busque orientação de um professor ou instrutor.
Obs.: Sempre busque orientação de um professor ou instrutor.
Reflexologia e aromaterapia para reduzir a ansiedade
Duas técnicas naturais que juntas são capazes de reduzir as crises de ansiedade e insônia em 5 minutos, a reflexologia e a aromaterapia. É simples e você pode fazer em casa!
Pingue 1 gota do óleo essencial de MANJERONA ou CAMOMILA ROMANA no ponto reflexológico chamado de plexo solar, localizado nos pés conforme a imagem. Massageie de forma circular até total absorção do óleo essencial neste ponto.
Curiosidades 1: O óleo essencial de Manjerona é famoso na aromaterapia como o “capota leão” por ser o mais calmante, não recomendado para uso em crianças abaixo de 7 anos e gestantes! Já a camomila romana que também é calmante é a queridinha na família, pode ser usada desde o recém nascido ao idoso, sem nenhuma contra-indicação.
Curiosidades 2: A reflexologia é um técnica que estimula pontos nos pés, mãos e coluna para atingir de forma reflexa o órgão do corpo e as emoções que ele representa. O plexo solar é representação das preocupações, a capacidade de digerir as dificuldades do dia a dia, frustrações entre outros.
Fonte Harmonie
Yoga do dia-a-dia: Tirando os calçados antes de entrar em casa
Quem já visitou um espaço de yoga mesmo que apenas para pedir informações deve ter reparado que os calçados ficam do lado de fora do espaço de prática, numa antessala ou no máximo, num cantinho do próprio espaço quando não há outra opção.
Dependendo da visão de mundo de cada um, imagino que esse gesto até pode parecer frescura, superstição ou um traço meramente cultural vindo do oriente. No entanto, basta uma breve reflexão para se compreender uma das razões básicas para se fazer isso: a higiene.
A higiene faz parte de uma vida de yoga, a interna através das ações de purificação orgânica e mental e externamente através do banho e da limpeza do ambiente. Atualmente, a higiene é um valor bem disseminado, a maioria das pessoas conhece sua importância relacionada a manutenção da saúde.
No contexto da prática de yoga é óbvia a importância de manter o chão limpo. Estabelecemos uma relação estreita com o solo: nosso material fica em contato com ele e nós também em posturas deitadas sobretudo no shavásana, no relaxamento, onde muitas vezes nossos braços e pés acabam tocando o chão diretamente.
Ainda existem outros aspectos sutis envolvidos na retirada dos calçados para uma aula de yoga e também de vedanta, mas como a sugestão aqui apresentada é de tirar os calçados antes de entrar em casa ou pelo menos no seu quarto, vou destacar a relação com a higiene.
Já pensou em quantos germes e bactérias carregamos diariamente na sola do sapato para dentro da nossa casa? Um estudo da Agência Nacional de Proteção Ambiental dos EUA (EPA), alertou para o fato de que 96% dos calçados de quem caminha pela rua têm contato com germes e bactérias, ou seja, praticamente todos chegam com os sapatos nojentos e contaminados em casa. A bactéria mais comum que vem da rua para casa é Escherichia Coli, que pode causar diarreia, infecção urinária, doença respiratória e até pneumonia!
Não precisa ficar neurótico com esse dado, mas a medida de deixar os sapatos num local apropriado na entrada de casa é muito simples e ainda podemos associar a esse gesto uma atitude psicológica de se despir dos papéis que desempenhamos ao longo do dia, deixando com isso os resíduos energéticos e emocionais a eles atrelados de fora.
Com isso, seu espaço, sua casa ou seu quarto se tornará ainda mais sagrado e estar nele irá lhe proporcionar um grande bem-estar e o ambiente se tornará muito mais favorável para a introdução de uma prática de yoga e de meditação.
Quem adota esse hábito sabe muito bem das mudanças que resultam desse simples gesto. Experimente e descubra.
Obs: Caso tenha algum problema com a temperatura do chão, tenha um chinelo próprio para andar em casa.
Harih Om
Gilberto Schulz
I Oficina de Asanas - Surya Namaskar (veja o vídeo)
No último sábado (26/09), o Espaço Vichara realizou a I Oficina de Asanas, com aprofundamento ao Surya Namaskar (Saudação ao Sol). A instrutora Bianca Vettorato deu uma introdução sobre o exercício, disse que o Surya Namaskar é uma sequência dinâmica de 12 asanas. A respiração é sincronizada com os movimentos.
Ela destacou também que são movimentos de expansão e auto compensação por: flexões e extensões, num movimento de autocompensações. “Nós vemos no Surya Namaskar a expansão e a auto compensação dos asanas, isso faz com que ele seja completo e equilibrado”, disse.
Ela destacou também que são movimentos de expansão e auto compensação por: flexões e extensões, num movimento de autocompensações. “Nós vemos no Surya Namaskar a expansão e a auto compensação dos asanas, isso faz com que ele seja completo e equilibrado”, disse.
O melhor horário para praticá-lo, nada mais é que: ao nascer do sol, porém não é uma regra.
A instrutora ressaltou para as alunas presentes a importância do Yoga e citou uma frase de Hermogenes: “Quem usa yoga apenas como ginástica – o que é muito agradável e eficaz – está comendo a casca da banana e jogando o miolo fora”.
Durante a oficina Bianca explicou passo a passo como montar os 12 asanas e as respectivas respirações, veja o vídeo:
E logo depois as alunas praticaram seis ciclos, com auxilio da instrutora.
Yamas e Niyamas são explicados em palestra sobre vida de Yoga
Apesar do mal tempo, algumas pessoas marcaram presença no II Encontros de Yoga do Espaço Vichara. Foi a segunda vez que a instrutora Bianca Vettorato falou aos alunos sobre o tema: Yamas e Niyamas. A intenção foi sair um pouco da prática e aprofundar a teoria sobre o Yoga, passar para os alunos que Yoga não são apenas os Asanas (posturas).
Yamas e Niyamas são os dois primeiros passos, de oito princípios universais para seguir uma vida de yoga. Eles induzem a conduta que um praticante deve seguir. Yamas e Nyamas seriam restrições e disciplinas para manter uma mente equilibrada..
Yamas
|
Niyamas
|
AHIMSA:
não violência
|
SAUCHA:
pureza
|
SATYA:
verdade
|
SANTOSHA:
contentamento
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ASTEYA:
honestidade
|
TAPAS:
esforço, disciplina
|
BRAHMACHARYA:
vida de estudante
|
SVADYAYA:
auto estudo
|
APARIGRAHA: desapego
|
ISHVARA
PRANIDHANA: devoção
|
Bianca explicou as condutas dentro de cada um dos dois passos (Yamas e Niyamas), que devem ser seguidas. Ela comentou que tentar exercitar um dos Yamas e Niyamas já é um começo, pois a conquista de um, leva a conquista dos outros, aos poucos. Tomar consciência dessas atitudes já causa uma grande mudança na percepção de cada um sobre o mundo, estado mental e no convívio com os outros.
Meditação ensinada através de palestra no Espaço Vichara
O Espaço Vichara realizou nesse sábado (12/09), palestra sobre meditação, contando com a participação de um número expressivo de pessoas. A instrutora Bianca Vettorato ministrou o encontro e esclareceu diversas dúvidas sobre o tema.
Ela comentou sobre a visão do Yoga a respeito da meditação e os motivos pelos quais muitas pessoas se interessam por esse tema. Bianca disse que meditar é estar no momento presente, aquietar os pensamentos sobre passado e futuro e permanecer no agora. Ensinou algumas técnicas de meditação e no final fez alguns minutos de prática com os presentes.
Para os que participaram e para quem quer se aprofundar mais nessa prática venha até o Espaço Vichara, todas as terças e quintas são feitas meditações em grupo, às 18h30.
I Oficina de Asanas do Espaço Vichara aprofundará o Surya Namaskar
Data: 26/09
Tema: Surya Namaskar
Local: Espaço Vichara
Horário: 10h
Vagas: 6 (Como o número de inscritos é limitado, as vagas serão preenchidas de acordo com o pagamento da oficina)
Duração: 2 horas
Investimento: R$ 30
Tema: Surya Namaskar
Local: Espaço Vichara
Horário: 10h
Vagas: 6 (Como o número de inscritos é limitado, as vagas serão preenchidas de acordo com o pagamento da oficina)
Duração: 2 horas
Investimento: R$ 30
Venha participar!
Om shantih _/\_
Série Asanas e Ajustes - Surya Namaskar
Surya Namaskar (a saudação ao sol) é muito mais que um exercício físico. Obviamente nos alongamos, massageamos, tonificamos e estimulamos os músculos e órgãos vitais ao alterar flexões e extensões, mas ao mesmo tempo tem a profundidade de completude de um pratica espiritual. (Trecho do Livro Guia Prático para o coração do Yoga, Leandro Castello Branco e Bruno Jones, 2015).
Surya Namaskar consiste em 12 diferentes posições da coluna. Tecnicamente, a Saudação ao Sol não é um asana, mas uma série de gentis movimentos que fluem em sincronia com a respiração.
Tradicionalmente existem três formas de realização da saudação ao sol, a transmitida por Sivananda e os Surya Namaskar A e B, por Pattabhi Jois (fonte:http://yogaemcasa.net/2013/05/08/conhecendo-o-surya-namaskar-a-saudacao-ao-sol/)
Iremos mostrar aqui a Saudação ao Sol transmitida por Swami Sivananda.
EXECUÇÃO
1. Inicie em Tadasana (Postura da Montanha): pés unidos ou afastados na linha do quadril, bem firmes no chão, braços ao longo do corpo, ombros encaixados, coluna alinhada, queixo paralelo ao solo. Região do baixo ventre ativa. Inspira e exala traga as mãos juntos ao peito, com as palmas juntas.
· Transição: desça alongando os braços e a coluna para frente e para baixo
3. Uttanasana (Confira a explicação desta postura clicando aqui)
· Transição: dê um passo com a perna direita para trás.
*Transição: leve a perna esquerda junto da direita
*Transiçao: empurre o corpo para trás com a força das mãos contra o solo, erguendo o tronco em Adho Mukha Svanasana
8. Adho Mukha Svanasana (Confira a explicação desta postura clicando aqui)
*Transição: dê um passo com a perna direita à frente, o pé direito entre as mãos
9. Ashva Sanchalanasana para Principiantes
*Transição: traga a perna esquerda junto da direita
10. Uttanasana
*Transição: suba alongando os braços e a coluna para frente e para cima
*Transição: desça os braços pela frente até que fiquem ao longo do corpo
*OBSERVAÇÕES IMPORTANTES
- Alterne sempre em cada volta, perna direita e esquerda
- Ao final da sequência os pés devem estar na mesma posição do início
- Sincronizar o movimento com a respiração
- Manter-se atento ao movimento de expansão e recolhimento do corpo na sequencia, e como a expansão está associada à inspiração e o recolhimento à exalação
- Siga seu ritmo, descansando se necessário
- Tente manter o baixo ventre sempre ativo durante toda a sequência.
- Tenha muita consciência ao fazer a sequência e, de preferência busque orientação de um professor de Yoga para melhor compreensão dos asanas e consciência de seu corpo e possíveis limitações.
BENEFÍCIOS
- Aumenta a saúde geral
- Fortalece o corpo
- Promove flexibilidade ao corpo
- Favorece a circulação sanguínea
- Estimula as glândulas adrenais e timo, produzindo uma sensação de leveza
- Favorece o aquietamento das emoções e dos pensamentos
- Leva ao conhecimento da própria força interior
- Poderoso gerador de energia, recarrega o plexo solar
- Prepara corpo e mente para a prática de asanas
CONTRAINDICAÇÕES
- Crises de dores nas costas, punhos e joelhos
- Hérnia de disco
- Pressão alta não controlada
- Gestantes após 5 meses
PRINCIPIANTES
- Não se preocupe com a respiração no início. Permita-se conhecer os movimentos primeiro e então, adicione a respiração adequada.
- Se nas posições 4 e 9 o pé não alcançar o espaço entre as mãos, com a mão do respectivo lado da perna, segure o tornozelo e ajude trazendo a perna à frente, até que o pé se posicione entre as mãos.
- Entre as posições 8 e 9 apoie os dois joelhos no chão antes de levar a perna à frente.
- Na posição 6 apoie antebraços no chão.
PERMANÊNCIA
- Um ciclo completo consiste em fazer duas vezes as doze posturas, um iniciando com a perna direita e outro com a esquerda.
- Inicie com 3 ciclos ou com quantos o seu corpo permitir no momento. Com o tempo, gradualmente, vá aumentando o número de ciclos.
- 12 ciclos é um bom número para uma prática regular.
Obs.: Sempre busque orientação de um professor ou instrutor.
Confira a programação de setembro do Espaço Vichara
Sorteio
Para participar, basta clicar no link abaixo e preencher o formulário. Os e-mails cadastrados até 09/10/2015 participarão do sorteio de brindes.
O resultado do sorteio será divulgado no dia 10/10/2015! Boa sorte!
Cadastra-se aqui
12/09 – Palestra sobre Meditação
Local: Espaço Vichara
Horário: 10h
Investimento: 1 kg de alimento não perecível
Será explicado o que é meditação, seguindo o conceito do Yoga. Como praticar, como montar um ambiente propício para as praticas. E tirado todas as dúvidas sobre o tema.
18/09 – II Encontros de Yoga
Tema: Yamas e Niyamas
Local: Espaço Vichara
Horário: 18h30
Investimento: 1 kg de alimento não perecível
Será aprofundado o que é o conceito Yama e Niyama dentro da prática de Yoga. “Yama e niyama são os dois primeiros passos da caminhada, condição indispensável para que a prática dê resultados concretos”, Pedro Kupfer
26/09 – I Oficina de Asanas (posturas)
Tema: Surya Namaskar
Local: Espaço Vichara
Horário: 10h
Vagas: 6 (Como o número de inscritos é limitado, as vagas serão preenchidas de acordo com o pagamento da oficina)
Duração: 2 horas
Investimento: R$ 30
O intuito da I Oficina de Asanas, é aprofundar cada aluno nas posturas dadas em aula. Ensinar o conceito e como montar da melhor forma possível as posturas. Neste primeiro momento será ensinado sobre o Surya Namaskar (saudação ao sol).
Série Asanas e Ajustes - Ashva Sanchalanasana
COMO FAZER
-Em Uttanasana, exale e leve a perna direita para trás o máximo possível, mas que consiga manter o pé esquerdo entre as mãos, e joelho na linha do tornozelo, ou no máximo até a linha dos dedos dos pés;
*Se o joelho avançar à frente do pé, a tração do alongamento da virilha se desloca para a região lombar, sobrecarregando as vértebras ao invés de aliviá-las.
- O joelho direto e dorso do pé direito tocam o chão;
- Estenda os braços, afastando o peito da coxa direita e ao mesmo tempo abrindo o peito, afaste os ombros das orelhas. Dessa forma, a coluna é tracionada;
- A ponta dos dedos das mãos tocam o chão;
- Olhar à frente ou levemente para cima;
- Recolha o umbigo levemente em direção à coluna.
- Permaneça algumas respirações na postura;
- Firme as palmas das mãos no chão, leve a perna direita para trás, junto da esquerda em Kumbhakasana, e em seguida Adhomukha Svanasana;
- A partir de Adhomukha Svanasana leve agora a perna esquerda à frente fazendo a postura para esse lado com todos os ajustes já descritos anteriormente;
- Permaneça algumas respirações na postura;
- Firme as palmas das mãos no chão, traga a perna direita à frente, voltando a Uttanasana, e desenrole a coluna finalizando em Tadasana.
* Todas a posturas citadas já foram explicadas nas postagens anteriores, na dúvida, confira nas postagens anteriores ;)
BENEFÍCIOS
- Alonga a virilha, quadríceps, perna e quadris
- Alonga músculos das costas e abre o peito
- Alivia dor ciática, constipação e má digestão
- Desenvolve força de vontade, coragem e determinação
CONTRAINDICAÇÕES
- Lesões no joelho e tornozelos
-Em Uttanasana, exale e leve a perna direita para trás o máximo possível, mas que consiga manter o pé esquerdo entre as mãos, e joelho na linha do tornozelo, ou no máximo até a linha dos dedos dos pés;
*Se o joelho avançar à frente do pé, a tração do alongamento da virilha se desloca para a região lombar, sobrecarregando as vértebras ao invés de aliviá-las.
- O joelho direto e dorso do pé direito tocam o chão;
- Estenda os braços, afastando o peito da coxa direita e ao mesmo tempo abrindo o peito, afaste os ombros das orelhas. Dessa forma, a coluna é tracionada;
- A ponta dos dedos das mãos tocam o chão;
- Olhar à frente ou levemente para cima;
- Recolha o umbigo levemente em direção à coluna.
- Permaneça algumas respirações na postura;
- Firme as palmas das mãos no chão, leve a perna direita para trás, junto da esquerda em Kumbhakasana, e em seguida Adhomukha Svanasana;
- A partir de Adhomukha Svanasana leve agora a perna esquerda à frente fazendo a postura para esse lado com todos os ajustes já descritos anteriormente;
- Permaneça algumas respirações na postura;
- Firme as palmas das mãos no chão, traga a perna direita à frente, voltando a Uttanasana, e desenrole a coluna finalizando em Tadasana.
* Todas a posturas citadas já foram explicadas nas postagens anteriores, na dúvida, confira nas postagens anteriores ;)
BENEFÍCIOS
- Alonga a virilha, quadríceps, perna e quadris
- Alonga músculos das costas e abre o peito
- Alivia dor ciática, constipação e má digestão
- Desenvolve força de vontade, coragem e determinação
CONTRAINDICAÇÕES
- Lesões no joelho e tornozelos
PERMANÊNCIA
5 respirações ou tempo suficiente onde consiga manter as ações corretas do corpo sem tensionamento ou desconforto.
Obs.: Sempre busque orientação de um professor ou instrutor.
5 respirações ou tempo suficiente onde consiga manter as ações corretas do corpo sem tensionamento ou desconforto.
Obs.: Sempre busque orientação de um professor ou instrutor.
Treine a mente para alimentar seu corpo
Comer é uma constante em nossa existência, e em nossa cultura está intimamente ligado com o emocional. Afinal, quando estamos felizes saímos para comer, beber e celebrar, mas quando estamos tristes nos refugiamos em um alimento que traga conforto. Várias vezes por dia mastigamos, bebemos, ingerimos, digerimos, mas será que estamos nos nutrindo? Será que estamos totalmente presentes nesses momentos e sabemos qual a importância disso? Cultivando essa atitude, o que podemos descobrir sobre nós mesmos e o modo como operamos no mundo? Será que descobriríamos algo novo sobre nosso corpo e mente?
Questionamentos como esses abrem a mente e o corpo. E para viver bem, tudo o que precisamos é de uma mente aberta, flexível, espaçosa e bem alinhada com o funcionamento da base que é o nosso corpo. E como conseguimos isso? Praticando Mindfulness.
Mindfulness, traduzido para o português como atenção plena, significa praticar a atenção e a presença, momento a momento, sem julgamentos. Nos cursos, praticamos principalmente meditando, sentados ou caminhando. Porém, podemos desenvolver essa qualidade atenta e aberta com tudo o que fazemos. E uma das maneiras de desenvolver a atenção plena é comendo, técnica chamada de Mindful Eating.
COMO FUNCIONA O MINDFUL EATING?
Criar intimidade com nossos processos internos, através da pratica de estar presente, é aprender mais sobre como operamos no mundo em que vivemos, pois assim tiramos o véu de nosso mundo interno e vemos como esses mesmos processos refletem em todas as ações que praticamos, principalmente na nossa relação com a comida.
A prática de Mindful Eating é muito fácil de ser incorporada na rotina, a fim de nos familiarizarmos sobre nossa relação com a comida. Essa técnica está presente em todos os programas de Mindfulness e consiste em você parar por alguns minutos apenas para comer o que está sendo servido, sem distrações, atento à textura, sabores e cheiros.
Se algum pensamento surgir, basta deixá-lo ir, sem criar uma história. A ideia é seguir o que os praticantes falam: "comer quando se está comendo, sentar quando se está sentado".
PRÁTICA NÃO É UM TIPO DE DIETA
Mindful Eating não tem nada a ver com dieta, e sim com uma profunda conexão com o alimento e como ele afeta seu corpo e sua qualidade mental, tendo como pano de fundo uma infinita curiosidade sobre o milagre que é comer e uma grande vontade de se autoconhecer. Praticando, com qualquer alimento diga-se de passagem, você vai descobrir se precisa comer mais, se já está satisfeito ou se até uma quantidade um pouco menor teria sido suficiente. Também perceberá quais alimentos são melhores para o seu corpo, quais deixam sua qualidade mental mais viva e ativa e quais colocam a mente e o corpo na nuvem cinza do torpor.
PASSO A PASSO DE MINDFUL EATING
Para começar é muito simples: escolha uma refeição - eu sugiro o café da manhã, pois é um modo de começar o dia com mais presença e tranquilidade - prepare-a com uma atenção gentil, sem mexer no celular, ver televisão ou ler livros e revistas no intervalo do preparo. Quando a comida estiver pronta, sirva e sente-se na frente de sua comida. Observe atentamente a textura, as cores e as sombras daquele alimento em particular. Você consegue vê-lo como algo completamente novo para você?
Agora pegue um pedaço e sinta o cheiro, devagar, coloque na boca e não mastigue. Apenas fique presente para os impulsos que surgirem. Depois, mastigue apenas este pedaço, colocando as mãos no colo e relaxando na experiência de alimentar-se, atento para pensamentos e emoções que surgirem, sem rotulá-los como algo bom ou ruim, apenas experienciando. Mastigue até não sobrar nada mais inteiro na boca e lentamente engula, percebendo o trajeto do alimento dentro do corpo. Como você sente seu estômago agora? Repita esse processo ao longo de todo o café da manhã.
Mindful Eating abre uma gama de oportunidades imensas de reflexão, desde sobre como nos alimentamos no dia a dia e tratamos nosso corpo e mente, até a origem do alimento que estamos ingerindo.
A prática nos recorda que o que estamos comendo irá tornar-se matéria prima para nossas células e órgãos, que aquele alimento talvez tenha viajado uma imensa distância para chegar ao nosso prato e, o mais importante, que um número enorme de seres participou desse processo - desde o produtor até sua família, pois sem ela você e esse profissional não existiriam, assim como esse ecossistema e todas essas possibilidades que ele oferece.
Então, que tal em sua próxima refeição exercitar a atenção plena enquanto come? Treine a mente para nutrir o corpo e descubra o mundo novo que é estar presente.
Série Asanas e Ajustes - UTTANASANA/POSTURA DO ALONGAMENTO INTENSO
- Em Tadasana (postura da montanha), inspire alongando os braços acima da cabeça.
- Flexione o tronco a partir do quadril estirando os braços para frente e alongando-se a partir do cóccix.
- Se sua coluna for forte, mantenha as pernas esticadas ao inclinar-se para frente.
- Tente parar um pouco com o tronco em 90 graus em relação às pernas e sinta os músculos das costas sendo acionados, encaixe os ombros, estenda bem os braços a frente e ative as coxas.
- Então relaxe o corpo a frente e abaixo até que as mãos toquem o chão ao lado dos pés.
- Sinta a nuca se alongar, relaxando a cabeça e trazendo um pouco o queixo em direção à garganta.
- Braços e mãos ativos e ombros firmes, não deixe-os caídos em direção às orelhas.
- Distribua o peso do corpo igualmente sobre os pés, sem sobrecarregar calcanhares nem tensionar os dedos dos pés.
- Tente fazer com que o espaço entre as costelas e a pelve cresça entre cada respiração. Recolha o umbigo em direção à coluna a cada exalação para ajudar nesse espaçamento.
- Mantenha-se na postura algumas respirações.
- Firme o baixo ventre e mova os quadris para frente inspirando e estirando o tronco e braços, e assim retornando à postura inicial.
Lembre-se: o objetivo da postura não é encostar as mãos no chão, mas sim perceber tudo que envolve a construção da postura dentro dos seus próprios limites.
BENEFÍCIOS
- Harmoniza e alonga a musculatura das costas e alonga gradualmente a parte posterior das pernas
- Alonga a musculatura das costas e descomprime as vértebras, ajudando a liberar as pressões principalmente na região lombar e lombossacra.
- Tonifica o fígado, baço e rins
- Ajuda a reduzir gordura abdominal
- Melhora o funcionamento intestinal
- Acalma o ritmo cardíaco
- Revigora todo o sistema nervoso
- Ameniza a ansiedade
- Aumenta o fluxo de sangue para o cérebro, previne dores de cabeça
- Dispersa tamas (inércia) promovendo mais disposição e ânimo
CONTRAINDICAÇÕES
- Lesões na lombar
- Estiramento nos isquiotibiais
- Crise ciática
- Em crise de dores de cabeça
- Glaucoma, descolamento de retina
- Pés levemente afastados até no máximo a linha dos quadris
- Se sentir qualquer tensão nos isquiotibiais, lombar ou pescoço, flexionar os joelhos e descansar o peito sobre as coxas
- Apoiar as mãos nas pernas
PERMANÊNCIA
5 respirações ou tempo suficiente onde consiga manter as ações corretas do corpo sem tensionamento ou desconforto.
Obs.: Sempre busque orientação de um professor ou instrutor.
Vichara faz palestra sobre meditação para colaboradores da NDD
O que é meditação? Quais os benefícios da prática? Foram algumas das perguntas respondidas para os cerca de 90 colaboradores da NDDigital na manhã desta quinta-feira (20/08). A instrutora do Espaço Vichara, Bianca Vettorato ministrou palestra sobre o tema na semana da SIPAT (Semana Interna de Prevenção de Acidentes do Trabalho) da empresa.
Bianca disse que a meditação ajuda a diminuir o turbilhão de pensamentos causados por situações do dia a dia, tarefas e ansiedades com o futuro. “A prática busca trazer bem estar, paz de espírito e é diferente de qualquer outra atividade. No início você pode sentir o efeito contrário, com pensamentos que se intensificam, mas com o tempo você vai perceber bons resultados”, descreveu a instrutora.
Deitar, sentar, parar um pouco tudo que você está fazendo e desligar-se completamente do mundo, se voltar para si mesmo. Essa é a primeira etapa. “Não é preciso ficar horas meditando, cinco minutos de meditação por dia podem fazer grandes mudanças na saúde, além de mudar a forma de enxergar o mundo. É possível conquistar a sonhada paz interior e até aumentar o potencial criativo de cada um com a prática”, disse.
Encontro de Yoga - Yamas e Niyamas
Neste sábado (15/08), o Espaço Vichara
realizou o segundo Encontro de Yoga com alunos e pessoas interessadas no
assunto. A instrutora Bianca Vettorato, falou sobre Yamas e Niyamas, que são os
dois primeiros passos da caminhada, a base para uma vida de yoga. Nesses encontros
busca-se conscientizar de que o Yoga não são apenas os Asanas (posturas), mas
que vai além.
Os Yamas correspondem ao
desenvolvimento de uma conduta moral sadia, capaz de evitar toda e qualquer dor
a quem quer que seja. Yama, em sânscrito significa morte, ou seja, deixar
morrer tudo o que em nós se torne obstáculo para atingir a consciência.
Os Niyamas correspondem aos
aspectos internos que necessitam ser desenvolvidos. Caracterizam o
florescimento das virtudes da alma e o despertar da natureza real de cada um.
Obrigado a todas as pessoas que
participaram e até o próximo encontro!
Série Asanas e Ajustes - BHUJANGASANA/POSTURA DA COBRA
COMO FAZER
- Deite-se no chão de barriga para baixo
- Apoie a testa ou o queixo no chão
- As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas, ou levemente afastadas
- Posicione as mãos logo abaixo dos ombros ou os dedos das mãos levemente abaixo da linha dos ombros, apoiando-as no chão.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e ombros afastados das orelhas.
- Até este momento mantenha o queixo ou testa apoiado no chão.
- Empurre o osso público em direção ao solo, dorso dos pés também pressionam o chão.
- Lenta e gradativamente, inspire erguendo o peito para cima sem fazer pressão das palmas das mãos contra o solo. Gire os ombros para trás e para baixo e cotovelos junto ao corpo. Desça o queixo em direção à garganta o suficiente para aliviar a cervical de qualquer desconforto.
- Suba o corpo até o ponto onde os ombros não se contraiam, nem os cotovelos se afastem do corpo. Cuidado para não levar a força para os braços. Afaste as mãos do chão de modo que a altura que conseguir manter o tronco será através dos músculos das costas.
- Nesta postura o abdômen permanece em contato com o solo.
- Mantenha-se aí fazendo algumas respirações, expandindo o peito ao inspirar e estendendo a coluna
- Expire e volte a deitar (de barriga para baixo) apoiando as mãos sob a cabeça e descansando totalmente o corpo. Empurra o corpo para trás até sentar-se sobre os calcanhares e levar testa no chão. Braços relaxados ao longo do corpo.
BENEFÍCIOS
- Proporciona flexibilidade à coluna vertebral, gerando vigor e juventude.
- Promove abundante irrigação sanguínea na musculatura das costas
- Expande tórax e aumenta a capacidade dos pulmões
- Fortalece braços, ombros e punhos
- Indicado para leves deslocamentos nos discos vertebrais
- Benéfica para os órgãos abdominais e pélvicos, principalmente os rins e as glândulas suprarrenais, pois aumenta a pressão intra-abdominal, beneficiando os rins.
- Produz a distensão da tireoide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e próstata (nos homens)
- Poderoso tônico, principalmente para as mulheres, pois tonifica útero e ovários.
- Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
- Aumenta a temperatura corporal
- Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
- Promove um fluxo mais suave de prana pelo corpo
- Equilibra as emoções servindo como um mecanismo importante na redução do estresse.
- Desenvolve a confiança em si mesmo.
CONTRAINDICAÇÕES
- Lesões na coluna, especialmente lombar (hiperlordose), embora esta postura já seja uma versão na qual há um fortalecimento da coluna sem uma hipertensão excessiva da lombar.
- No caso de hipertireoidismo é indicado não estender a cabeça para trás
- Síndrome do túnel do carpo
- Dor de cabeça
- Gravidez
PRINCIPIANTES
Apoiar antebraço no chão, de forma que os cotovelos fiquem diretamente abaixo dos ombros. Nesse caso, inicie a postura com os braços esticados à frente, e quando elevar o tronco traga os cotovelos abaixo dos ombros.
PERMANÊNCIA
5 respirações ou tempo suficiente onde consiga manter a respiração ritmada e as ações corretas do corpo
Obs.: Sempre busque orientação de um professor ou instrutor.
Incensos massala, por que optar por eles?
Incensos são comumente utilizados para aromatização de ambientes. Os incensos massala são especiais, pois foram elaborados com materiais provenientes de plantas aromáticas, muitas vezes combinados com óleos essenciais e resinas. Não possuem aditivos artificiais, por isso são ótimos para ambientes onde se deseje criar um novo estado de espírito, como para relaxamento e meditação.
Os incensos massalas são fabricados à mão, enrolados no estilo tradicional um a um. Possuem em sua composição ervas raras, óleos essenciais, resina e halmadd (esta substância que dá ao Nag Champa e muitos incensos seu bouquet único).
A massa do incenso massala é mais grossa e irregular, sua fumaça é mais leve, seu aroma mais intenso e duradouro. O tempo de queima é de aproximadamente 1 hora.
Não sabe onde encontrar?
Aqui no Espaço Vichara temos várias opções para você escolher.
Série Asanas e Ajustes - Adhomukha Svanasana/O cachorro de cabeça para baixo
- A distância entre as mãos e as pernas deve ser medida através da posição inicial da prancha (kumbhakasana). Sem mover os pés e as mãos, com as pernas levemente flexionadas, comece a erguer os quadris em direção ao teto.
- Leve o peito em direção às coxas e os ísquios para o alto
- Mova os quadris para trás e para cima, afastando-os dos punhos.
- Firme os antebraços e tríceps para estender os cotovelos; braços totalmente estendidos
-Pressione o chão com as mãos, alongando a coluna deixando o corpo em uma linha da cabeça até o cóccix
- Dedos das mãos bem afastados, cabeça alinhada com a coluna (orelhas na linha dos braços)
- Estenda as pernas até o ponto de não mover a coluna
- Umbigo recolhido
- Gire axilas levemente em direção às orelhas
- Relaxe calcanhares em direção ao solo
BENEFÍCIOS
- Energizante
- Estimula sistema nervoso
- Contribui para rejuvenescimento de todo o corpo
acalma a mente
- Melhora circulação do sangue no peito e cérebro
fortalece braços e pernas
- Alonga panturrilhas e tendão de aquiles
- Alonga a coluna e cria afastamento das vértebras tonificando os nervos
- Alivia dores na coluna lombar
- Ajuda na melhora postural através da tração sobre a coluna
CONTRA INDICAÇÃO
- Pressão alta
- Síndrome do túnel do carpo
- Dor de cabeça
- Últimos meses da gravidez
PRINCIPIANTES
- Manter joelhos flexionados na direção do peito, até que a coluna conseguir alcançar um alinhamento neutro da coluna.
PERMANÊNCIA
- Tente de 5 a 10 respirações profundas e lentas. Mas o mais importante é permanecer na postura pelo tempo que consiga manter as ações corretas no corpo e uma respiração ritmada. Pode-se iniciar com menos respirações, e com um certo tempo de prática vá aumentando gradualmente o número de respirações na postura, de acordo com suas capacidades.
Fonte: Cadernos de Yoga, ano VII 2010, número 27
Obs.: Sempre busque orientação de um professor ou instrutor.
Série Asanas e Ajustes - Kumbhakasana/Postura da Prancha
A experiência e algumas dificuldades em
aula nos levaram a fazer essa série pra entender um pouco mais da
construção das posturas do yoga, com segurança e buscando utilizar toda a
capacidade do nosso corpo em cada asana.
COMO FAZER
- Em quatro apoios, firme os dedos dos pés no chão e erga os joelhos
- Alinhe os quadris para que todo o corpo, da cabeça até os calcanhares fique no mesmo plano
- Músculos abdominais ativos
- Punhos alinhados com ombros
- Erga a parte superior das costas, afastando assim as escápulas
- Pressione igualmente ambas as mãos no chao
- Pés ativos
- Glúteos contraídos
- Olhar ligeiramente pra frente para manter o alinhamento da coluna
BENEFÍCIOS
- Fortalece braços, punhos e coluna vertebral
- Tonifica músculos abdominais
- Libera tensões entre as escápulas
CONTRA INDICAÇÕES
- Dores nos punhos, hérnia abdominal
PRINCIPIANTES
- Podem manter o joelhos no chão
PERMANÊNCIA
- Cinco respirações ou até o ponto que consiga controlar o ritmo da respiração ou manter todas as ações do corpo na postura.
Para desfazer a postura pode apoiar os joelhos no chão, flexionando os braços vá levando o corpo à frente e abaixo até deitar completamente no chão. Vire a cabeça para o lado, apoiando-a sobre as mãos e relaxe todo o corpo.
Om shanti!
_/\_
Obs.: Sempre busque orientação de um professor ou instrutor.
- Em quatro apoios, firme os dedos dos pés no chão e erga os joelhos
- Alinhe os quadris para que todo o corpo, da cabeça até os calcanhares fique no mesmo plano
- Músculos abdominais ativos
- Punhos alinhados com ombros
- Erga a parte superior das costas, afastando assim as escápulas
- Pressione igualmente ambas as mãos no chao
- Pés ativos
- Glúteos contraídos
- Olhar ligeiramente pra frente para manter o alinhamento da coluna
BENEFÍCIOS
- Fortalece braços, punhos e coluna vertebral
- Tonifica músculos abdominais
- Libera tensões entre as escápulas
CONTRA INDICAÇÕES
- Dores nos punhos, hérnia abdominal
PRINCIPIANTES
- Podem manter o joelhos no chão
PERMANÊNCIA
- Cinco respirações ou até o ponto que consiga controlar o ritmo da respiração ou manter todas as ações do corpo na postura.
Para desfazer a postura pode apoiar os joelhos no chão, flexionando os braços vá levando o corpo à frente e abaixo até deitar completamente no chão. Vire a cabeça para o lado, apoiando-a sobre as mãos e relaxe todo o corpo.
Om shanti!
_/\_
Obs.: Sempre busque orientação de um professor ou instrutor.
O equilíbrio é o segredo
O ser humano não é um corpo, ele possui um corpo para poder viver em um mundo material. Porém trata o corpo como se fosse sua parte mais importante, e ainda assim não o faz de forma correta. Preste atenção nos cuidados que as pessoas têm com o corpo. Ter uma alimentação saudável parece ser menos importante do que ter seios grandes, ou menos rugas. Há uma preocupação maior com a pele do que com o intestino ou o pâncreas, por quê?
Parece que do corpo, a aparência física é o mais importante. Então a casca da parte mais superficial do Ser tornou-se o mais importante. E ainda há duvidas de porque estão tão insatisfeitos com a vida.
Nós precisamos de um corpo saudável, mais do que de um corpo belo. Precisamos de saúde mental antes de pensar na saúde física, pois não há corpo que resista a uma mente doente.
E sobre a ecologia? Como os corpos sobreviveriam em um planeta devastado, poluído, sem recursos? O corpo foi feito para que o Ser sobreviva, então sem planeta não há vida humana, não há nada. O planeta sobrevive sem humanos, mas os humanos não sobrevivem sem o planeta. Quem precisa de quem?
Apenas observe a relação que a maioria das pessoas tem com a natureza. Muitos fogem dela como se fosse algo distante delas, não a respeitam. Não pensam que é uma condição de existência e bem estar.
A cura de todos os males do corpo está na terra, na natureza, pois é pelo fato de o planeta Terra ser como é que somos como somos. Mas estamos desconectados demais para perceber a relação entre tudo.
E a felicidade? Felicidade é um conjunto de bem estar, satisfação, boa saúde, conquistas, amor, boas relações, realizações, segurança e paz. Sem qualquer uma dessas não há felicidade completa.
Mas para ter tudo isso é preciso seguir uma sequencia que não pode ser alterada:
Primeiro você precisa existir, precisa de um planeta e se manter vivo. E isso não parece tão obvio quando você pensa que não é a maioria das pessoas que se preocupa em manter o planeta saudável. E que também tenha hábitos saudáveis. O conhecimento todos tem: alimentação natural, exercícios, horas de sono. Mas poucos se cuidam por completo.
Depois você precisa ter autoconhecimento. Saber o que você quer a todo o momento. Saber qual é o seu problema. Saber como você funciona, pensa, sente. Quais são seus pontos positivos e suas debilidades, em que você precisa melhorar.
E então alinhe o que você pensa, com o que você sente, com o que você fala e com as suas atitudes. Assim você se tornará coerente e tudo estará em equilíbrio fazendo sentido. O equilíbrio é o segredo desse mundo.
É bom também você sempre pensar que vive em sociedade e que o bem e o mal que você causa também te afeta.
Lembre! Tudo um dia será nada!
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